一般情况下,你都是什么时间进行骑行锻炼的呢?当然,由于受到工作和学习的限制,许多骑友不能自由选择健身时间,但其实选择最佳锻炼时间,让身体从中得到最大的益处,这个在很大程度上依赖于你自己。


骑行健身


  一、体温越高 效果越好

 

  近年来,科学家们在不断探索生物钟与运动之间的关系,发现身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果,简而言之,当你锻炼时,体温越高,你的锻炼效果就越好。

 

  通常,起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高,因此可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午,在这个时间里,你的体力充沛、心率平稳、血压较低。

 

  二、找到自己的生物钟

 

  在决定什么时间锻炼之前,最好先问自己两个问题

 

  1、 你的作息时间是什么?什么时间锻炼可以不被打断?

 

  2、 你何时感觉状态最佳?什么时间锻炼更适合于你?

 

  也许你会认为早上更活跃,你的状态最好而愿意在早上锻炼,但你是否想过,你还有一整天的事情要做,还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点:人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题,人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

 

  三、饭后及睡前不要剧烈运动

 

  吃饭以后,体内大量的血液要聚集在肠胃帮助工作,这时,其他器官所得到的血液就会相对减少,如果饭后立即做剧烈运动,就要从胃肠抽调一部分血液供应四肢。那么,胃肠就因供血不足而导致消化能力下降。长期如此,很容易引起消化不良等疾患。

 

  而睡前进行剧烈运动,会使大脑处于兴奋状态,短时间内不能抑制,就会延缓入睡时间,影响睡眠质量。晚上睡得不好,会使人精神不振,甚至头晕脑胀。

 

  所以,不论计划何时进行锻炼,在饭后半小时内及睡前都不可进行剧烈运动。


TTGO骑友夜骑


  四、将运动与兴趣相结合

 

  科学的运动时间固然重要,但更为重要的是你能够长期坚持,因此,在运动健身时找一个或一群伙伴,在你想偷懒或放弃的时候提醒你坚持下去就非常重要了。

 

  比如加入TTGO欢动骑行俱乐部,与骑友们一起夜骑,或者参加每周末的骑行活动,科学有趣的骑行计划和更多的骑行伙伴一定会让你找到健身的乐趣。